Archiwum dla Trening

Gra w piłkę ręczną wymaga dużego treningu!

Gra w piłkę ręczną wymaga dużego treningu pod okiem doświadczonego instruktora lub trenera. W naszym kraju powstaje coraz więcej nowoczesnych hal sportowych i boisk. Młodzież ma teraz gdzie się podziać i nie musi już wystawać pod blokiem przez kilka godzin dziennie. Sytuacja zmienia się na lepsze, więc może za jakiś czas poznamy nowe talenty, które stworzą nowe możliwości i zdobędą wiele nagród i medali. Z naszym sportem nie jest wcale tak źle. Dowodem na to może być choćby piłka ręczna, która staje się coraz bardziej popularna w Polsce.

Trzeba jednak pamiętać, że popularny szczypiorniak jest sportem bardzo kontaktowym i nietrudno w nim o kontuzję. Dlatego też odpowiednie przygotowanie teoretyczne i treningowe jest tutaj niezbędne. Poniżej proponujemy kilka ćwiczeń i zabaw do przepracowania przed prawdziwą grą.

Czytaj więcej

Trening taktyczny w siatkówce

Trening taktyczny w siatkówce to niezwykle ważny element do przerobienia w czasie spotkań przedmeczowych między grającymi, a ich trenerem. Element ten powinien być ćwiczony na każdych treningu. Siatkówka to nie tylko wyskoki, bloki i serwy. Kluczem do sukcesu jest sprawna praca drużynowy, wspólny taktyczny zmysł, który zmienia grupkę zawodników w sprawnie działający organizm. Tego nie zastąpi żaden teoretyczny wykład na trenerskiej tablicy – dlatego też proponujemy wam kilka gier i zabaw o charakterze taktycznym, dzięki którym będziecie mogli przećwiczyć poniższe elementy gry w zespole.

Czytaj więcej

Zabawy i gry ruchowe w treningu pływackim

Trening pływacki dla najmłodszych musi być urozmaicony elementami zabawy. Spełnia to dwie, niezwykle ważne funkcje – oswaja dzieci z wodą, a zarazem zachęca do dalszego wysiłku w nauce pływania. Poniżej przedstawiamy propozycję kilku zabaw, które urozmaicą lekcje pływania.

Przepchnij tyczkę

Przybory i urządzenia: tyczka, dwie deski pływackie, dwie liny torowe.

Uczestnicy: dwie drużyny o równej liczbie zawodników (4-5)

Organizacja i przebieg gry: Drużyny ustawiają się na głębokiej wodzie naprzeciwko siebie w szeregu i chwytają za tyczkę, do której z obu stron przymocowane są deski pływackie. W odległości 5 metrów za każdą umieszcza się linę torową. Na sygnał trenera zawodnicy starają się przepchać przeciwników, pracując tylko nogami (do stylu wskazanego wcześniej przez trenera)., Wygrywa ta drużyna, która przepchnie przeciwna do linii torowej.

Czytaj więcej

Przygotowania do prowadzenia gry ruchowej

Do przeprowadzenia gry ruchowej powinien przygotować się sam szkoleniowiec, należy do niej przygotować także zawodników.

Szkoleniowiec powinien w najdrobniejszych szczegółach zaplanować całą organizację gry (zabawy), przewidzieć sytuacje jakie w jej trakcie mogą wystąpić oraz jaki mogą przybrać charakter. Instruktor z małym doświadczeniem w zakresie organizacji zabaw i gier ruchowych powinien przygotować krótki konspekt zawierający podstawowe elementy omawiane w tym rozdziale.

Czas zajęć treningowych jest ograniczony i należy go wykorzystać w sposób racjonalny. Gra przewidziana do przeprowadzenia w ramach danych zajęć powinna być tak dobrana, aby zawierała problematykę wychowawczo-szkoleniową. Nie chodzi w tym wypadku o to, co robić, lecz jak przeprowadzić grę ruchowa, aby w krótkim czasie dostarczyć uczestnikom najbardziej korzystne pod względem intensywności i wszechstronności bodźce rozwojowe.

Czytaj więcej

Trening koszykarski: Poruszanie się po boisku, podania i chwyty, kozłowanie.

Cień atakującego

Przybory i urządzenia: boisko do koszykówki.

Uczestnicy: dowolna parzysta liczba zawodników.

Organizacja i przebieg zabawy: Zawodnicy ustawiają się na środkowej linii boiska w dwóch szeregach naprzeciwko siebie, kryjąc się w parach. Odstępy między parami wynoszą 2-3 kroki. Trener staje na środku połowy boiska. Zawodnicy stojący tyłem do trenera są broniącymi, przodem – atakującymi. Trener za pomocą ruchów kończyn i tułowia wskazuje atakującym kierunki oraz sposoby poruszania się po boisku. Atakujący dokładnie wykonują polecenia trenera, a ich z kolei naśladują obrońcy. Za każdą pomyłkę obrońcy atakujący zdobywa punkt. Zabawa trwa na czas, np. 2×2 minuty ze zmiana ról. Wygrywają zawodnicy w parze, którzy popełnią mniej błędów.

Uważaj na sygnały

Przybory i urządzenia: stoper, boisko do koszykówki, gwizdek.

Uczestnicy: dowolna liczba zawodników.

Organizacja i przebieg zabawy: Prowadzący ustala sygnały głosowe i ruchowe, na które zawodnicy wykonują zadania, np. krótki gwizdek – piwot, długi gwizdek – niska pozycja koszykarska, ręka w górę wyskok w górę obunóż z uniesionymi ramionami. Sygnały głosowe należy przeplatać ruchowymi. Jednocześnie nie należy wprowadzać więcej jak 3-4 sygnały, które co 30-40 sekund zmienia się wraz z zadaniem. Czas reguluje trener. Zawodnicy są cały czas w ruchu i natychmiast po sygnale trenera wykonują zadanie. Za pomyłkę lub zwlekanie zawodnik otrzymuje punkt ujemny. Wygrywa ten który mylił się najrzadziej.

Podania dwoma piłkami

Przybory i urządzenia: 4-6 piłek do koszykówki, boisko do koszykówki.

Uczestnicy: kilka zespołów po 5-6 zawodników.

Organizacja i przebieg zabawy: Zawodnicy poszczególnych zespołów kolejno odliczają w szeregach; oznaczeni numerem jeden stają z piłką w odległości 3-4 metrów przed szeregiem. Druga piłkę trzyma zawodnik numer dwa. Na sygnał trenera zawodnik numer jeden podaje piłkę do zawodnika numer trzy i jednocześnie otrzymuje piłkę od zawodnika numer dwa. Następnie podaje do zawodnika numer cztery i otrzymuje od zawodnika numer trzy itd. Jeżeli podający popełni dwie pomyłki, zamienia się miejscem z zawodnikiem numer dwa. Zabawa kończy się wtedy, gdy wszyscy zawodnicy przejdą przez pozycję podającego. Wygrywa zawodnik, który najdłużej był podającym.

Ruchomy cel

Przybory i urządzenia: 1-3 piłki do koszykówki, boisko do koszykówki.

Uczestnicy: 2-3 zespoły po 7-8 zawodników.

Organizacja i przebieg zabawy: Zawodnicy w zespołach ustawiają się na obwodzie kół w odstępach co 3-4 kroki. Drogą losowania w każdym zespole wchodzą do środka 2-3 zawodnicy. Na sygnał trenera zespoły podają ustalonym sposobem piłkę po obwodzie swego koła i starają się trafić środkowych za pomocą podania kozłem. Ten, któremu uda się trafić w nogi, wchodzi na miejsce środkowego. Zabawa trwa 3-4 minuty. Wygrywa zawodnik w zespole, który najdłużej i najczęściej był w środku.